Nefes ve içgörü çalışması nedir?
Aruna Nefes ve İçgörü Atölyesi, nefesi “özel bir hâl” yaratmak için zorlamadan; nefesin, bedenin ve dikkatin o anki durumunu fark etmeye alan açar. Kısa ve rahat nefes uygulamalarının ardından nefesi yönetmeden gözlemlemeyi, beden duyumlarını dinlemeyi ve deneyimin değişen doğasına daha yakından bakmayı çalışırız.
İçgörü meditasyonundan ilham alan bu yaklaşımda amaç, düşünceleri yok etmek veya her zaman sakin kalmak değildir. Dikkatin dağıldığını fark edip nazikçe geri dönebilmeyi; duyum, duygu, dürtü ve tepki arasındaki zinciri biraz daha erken görebilmeyi öğrenmektir.
Bu çalışma size ne katabilir?
- Gün içinde nefesinize ve bedeninize yeniden dönebileceğiniz sade dayanaklar
- Meditasyonda dikkat dağıldığında yeniden başlamayı kolaylaştıran pratik bir yaklaşım
- Hoş, hoş olmayan veya nötr duyumlarla daha yumuşak bir ilişki kurma alanı
- Evde uygulayabileceğiniz 10–20 dakikalık gerçekçi bir kişisel pratik planı
- Kendi sınırlarınızı ve “ara verme” ihtiyacınızı daha net fark etme becerisi
Yaklaşımımız: Yoğunluk başarı ölçütü değildir. Sakinlik, gözlem ve kendi ritminize saygı çalışmanın temelidir.
Atölyede neler yapıyoruz?
Gün; bedeni ve oturuşu tanımaya yardımcı kısa uygulamalarla başlar. Ardından nefesle ilişkimize, doğal nefesi izlemeye, beden duyumlarını fark etmeye ve yönlendirmeli meditasyona yer açarız. Paylaşım ve soru-cevap bölümleri, pratiği gündelik hayata taşımaya yardımcı olur.
Katılımcılar sandalye veya minder kullanabilir; gözlerini açık tutabilir, pozisyon değiştirebilir ve istedikleri zaman doğal nefese dönebilir. Amaç “doğru yapma” baskısı değil, kendi deneyiminizle güvenli bir temas kurmaktır.
Kimler katılabilir?
Bu çalışma; nefes veya meditasyon deneyimi olmayan yetişkinler, kısa bir kişisel pratik geliştirmek isteyenler, meditasyona başlayıp sürdürmekte zorlananlar ve sessizlikle daha doğal bir ilişki kurmak isteyenler için uygundur.
Çalışma 18 yaş altı, klinik tedavi veya akut kriz grupları, yoğun travma işleme süreçleri, hamileliğe özel gruplar ya da solunum rehabilitasyonu için tasarlanmamıştır. Bu alanlarda ilgili sağlık uzmanı ve ayrı bir program gerekir.
Güvenli ve gerçekçi bir çerçeve
Aruna’da nefes uygulamaları zorlamaya, uzun nefes tutmaya veya yoğun hiperventilasyona dayanmaz. Karıncalanma, baş dönmesi, ağlama ya da alışılmadık duyumlar “başarı”, “arınma” veya takip edilmesi gereken hedefler olarak yorumlanmaz.
Bu atölye eğitim, farkındalık ve kişisel pratik amaçlıdır; tıbbi veya psikolojik tanı ve tedavinin yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili tereddüdünüz varsa kayıt öncesinde uygun sağlık uzmanınıza danışmanızı öneririz.
Atölye sonrası pratik
Bir gün, yalnızca başlangıç için bir harita sunar. Sonrasında kısa, düzenli ve uygulanabilir bir ritim kurmak önemlidir. Atölye sonunda kendi yaşamınıza uygun 10–20 dakikalık bir plan oluşturabilir; dönemsel olarak açılan düzenli grup buluşmalarıyla pratiğinizi destekleyebilirsiniz.
Yer, tarih ve kayıt
Nefes ve İçgörü Atölyesi, Tekirdağ Süleymanpaşa’daki Aruna Meditasyon alanında yüz yüze yapılır. Güncel tarih, kontenjan, ücret ve kayıt koşulları için Aruna’ya ulaşabilirsiniz. Yaklaşan buluşmaları etkinlik takviminden de takip edebilirsiniz.
SSS
Daha önce meditasyon yapmadım; katılabilir miyim?
Evet. Çalışma, deneyimi olmayan yetişkinlerin de takip edebileceği sade ve kademeli bir akışla hazırlanır.
Nefesimi kontrol etmekte zorlanırsam ne olur?
Her uygulama davettir. Dilediğiniz an doğal nefese dönebilir, gözlerinizi açık tutabilir, pozisyon değiştirebilir veya ara verebilirsiniz.
Bu çalışma terapi veya tedavi yerine geçer mi?
Hayır. Çalışma eğitim, farkındalık ve kişisel pratik amaçlıdır; tıbbi veya psikolojik tanı ve tedavinin yerine geçmez.
Yanımda ne getirmeliyim?
Rahat kıyafetler yeterlidir. Sandalye veya minder seçenekleri bulunduğu için özel bir oturuş deneyimi gerekmez.
Tarkan
Küçükaksu
Reiki eğitmeni · Meditasyon öğretmeni · Yazar · Uygulayıcı
25+ yıllık deneyim, 10.000+ öğrenci ve geleneksel meditasyon ile yaygın Reiki akımları üzerine uzun dönemli bir öğretim pratiği.
Tarkan Küçükaksu, Aruna Meditasyon'da bilgiyi günlük yaşama yaklaştıran sade bir dille paylaşır. Sessizliğe Davet ile Huzur ve Mutluluğun Keşfi kitabının yazarı ve uygulayıcısı olarak, katılımcıları kendi deneyimlerini güvenli ve gerçekçi bir çerçevede araştırmaya davet eder.
Yazar: Zihin Hapishanesinden Çıkış, Özgürlüğe Giden Yol ve Sessizliğe Davet ile Huzur ve Mutluluğun Keşfi
Size uygun başlangıç biçimi
Nefes ve İçgörü Atölyesi
Bir gün içinde nefes farkındalığı, bedenle temas, yönlendirmeli meditasyon ve evde sürdürülebilecek sade bir pratik planı.
Detayları gör →Düzenli Nefes ve Meditasyon Grubu
Tekrar, paylaşım ve küçük adımlarla kişisel pratiği yerleştirmek isteyenler için dönemsel sürekli grup buluşmaları.
Detayları gör →Bağımsız Uygulama Dersleri
Nefes, dikkat ve tanık olma temalarına odaklanan; her biri kendi içinde tamamlanan kısa çalışmalar.
Detayları gör →